¡Todo lo que quiera y más! Estarás pensando esto mismo, nos lo imaginamos. Hoy tienes unas ganas tremendas de fresas, o de chuches, o de algo salado, quizá jamón serrano o marisco…tienes días que comerías una vaca entera y otros en los que no tienes cuerpo para ná de ná. Tranquila, es algo muy normal durante el embarazo. Por ejemplo, en mi caso personal apenas tuve los famosos antojos, quizá algún día me apetecía algo de chocolate, pero nada más allá de la normalidad. Sin embargo muchas mamás embarazadas, tienen antojos muy complicados de frenar y no saben qué comer durante el embarazo.
La dieta normal y saludable que debe llevar cualquier persona
Yo no soy una experta en nutrición pero sí que intento e intenté durante todo el embarazo llevar la dieta más saludable posible acorde a mis posibilidades y necesidades. Soy de las que piensan que no puedes excederte continuamente con grandes comilonas, ni siquiera con las grasas y productos procesados.
No tenía ni idea de qué comer durante el embarazo y me tuve que poner manos a la obra leyendo un montón. Te cuento como llevé la alimentación durante mi embarazo:
– Mucha agua, esto es realmente importante. Bebía entre 2 y 3 litros de agua mineral al día para depurar y prevenir el estreñimiento
– Tanto el pescado como la carne los pasaba por la sartén o la plancha con una gotita de aceite de oliva y una pizca de sal pero sin pasarse
– Nada de carnes o pescados crudos, ni siquiera a medio hacer. Y eso que me encanta el sushi, pero la matrona me lo tenía ¡prohibidísimo! Se acabó el vuelta y vuelta
– Tampoco las verduras a medio hacer, bien cociditas
– El queso me encanta y no os imagináis la cantidad de quesos espectaculares que hay en Asturias
– Por norma general en mi casa somos muy fruteros, nos encantan todas las frutas pero tras leer muchos foros y revistas, intentaba consumir en mayor cantidad naranjas, kiwis, plátanos, manzanas etc…que son ricos en calcio y ácido fólico
¿Me lo dices en serio?
– Los patés, el salmón ahumado, las frituras y todo este tipo de productos que son muy apetecibles los viernes o sábados noche ¿a que sí? Cuantas veces has preparado alguno de estos alimentos tan ricos y rápidos de cocinar durante un día festivo…pues nanai de la china
– Los refrescos, mira que no me gusta la Cocacola, ni la Fanta ni demás mejunjes por lo que no me supuso ningún esfuerzo no tomarlos. Pero hay mamás que durante todo el embarazo no lo pueden evitar ¡están enganchadas! Eso sí, los compraréis zero ¿no? Tampoco se trata de pasar 9 meses de sufrimiento y ayuno
– Con respecto a los embutidos que tanto me encantan, la prueba de la toxoplasmosis resultó que podía comer embutido sin problema, así que no me privé de comer jamoncito rico
– ¡La bollería! ¡Ay! La bollería industrial, soy muy fan de los donuts para desayunar, para merendar o incluso para cenar con un Cola Cao, pero durante el embarazo he tenido que reducirlos casi al mínimo. No sabéis lo que me costó…realmente si pudiera viviría a base de Donuts y Cola Cao ¿alguna más en la sala?
¿Y qué hay del tabaco?
Pues en nuestro caso no fuma nadie en casa con lo que no tuvimos ningún tipo de problema con ello, aunque reconozco que puede ser un problema de salud muy serio para la mamá y el bebé. Cierto es que luchar contra las ganas de fumar cuando eres fumadora puede ser muy duro, pero has de pensar que lo primero de todo y antes que nada, es la salud del bebé y la tuya. Personalmente conozco de todo, mamás y papás que han intentado dejarlo durante el embarazo, otros que lo han intentado y no han podido e incluso algunos que directamente ni se lo han planteado. Una locura.
El ejercicio es vital
La dieta sana y equilibrada es algo fundamental durante el embarazo pero también debes acompañarlo de un poquito de ejercicio diario. Salir a pasear, algo de cinta, estiramientos, yoga, nadar en la piscina, etc.
Incluso esto te ayudará a mantenerte en forma durante el embarazo, el parto y el postparto. Además, llevé a rajatabla el control de la comida cogiendo muy poquito peso pero también me di mis caprichos y atracones ¡¿o qué pensáis?!
Solamente se trata de guiarte por el sentido de la compensación. Si un día te vas de comilona familiar, puedes cenar algo ligerito como una ensalada o unas verduritas al vapor pero ¡no te metas una pizza entre pecho y espalda! Como todo en la vida los excesos no son buenos.
Generalmente suelo seguir el siguiente esquema y despejar tus dudas sobre qué comer durante el embarazo:
– Desayuno: Muy contundente, compuesto por café (soy muy fan del Nespresso Caramelito y Vainilla) o Cola Cao con tostadas y zumito de naranja
– Una pieza de fruta a media mañana con un cafetito descafeinado
– Para comer algo contundente compuesto por primer plato y postre
– Para merendar un poquito de fruta y algo de ejercicio
– Y en la cena está el truco: una ensaladita variada con un yogur desnatado
No hay que comer por dos.
Me encantaría conocer tu historia ¿tuviste muchos antojos durante el embarazo?
Un besito,
Cris Rodríguez
– Mami fundadora y creativa de la firma de ropa para bebé hecha a mano capotinas.com –
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